明明依期吃降压药，血压仍是像坐过山车？体检单上的高压数值刚降少量，追思吃顿暖锅又反弹？身边不少高血压一又友都有这困惑：为啥控压这样难？其实大夫早就说过，降压从来不是“光靠药”的事，找对圭臬比盲目吃药更短处。今天这篇干货，帮你避让控压误区，4个浮浅主义让血压稳下来！

先管嘴：别让“隐形盐”毁了药效

好多东说念主知说念每天盐不超5克，却忽略了藏在食品里的“隐形盐”。酱菜、腊肉、加工肉肠里的盐含量远超念念象，一瓶酱油半瓶盐可不是夸张。提议家里备个控盐勺，买菜时看配料表，钠含量跳动1000毫克/100克的毅力放下。另外，用葱蒜、柠檬汁代替盐调味，既能提鲜又能减盐，控压第一步就这样浮浅。

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选对通顺：避让“危境时段”更安全

别再早起空心去晨跑了！血压在早晨6-10点是岑岭期，剧烈通顺容易激发风险。大夫更保举傍晚4-6点通顺，选快走、太极这类中低强度技俩，每次30分钟，每周5次就够了。通顺时记着“135原则”：心率不超170减年齿，呼吸不匆忙能讲话，这样既安全又有用。

精确测压：这两个本领点最短处

不少东说念主测压全凭感情，效果压根不准。正确作念法是每天夙夜各测一次：早上起床后1小时内，不吃药、不喝水、不上茅厕；晚上睡前1小时，排空尿液后测。每次测3遍，取后两次平均值，辘集测7天，这样给大夫看的数据才靠谱。测压时别憋尿、别讲话，袖带绑在肘窝上2厘米，松紧能塞一根手指刚好。

避坑指南：这两个误区要东说念主命

第一个坑是“血压平日就停药”，倏得停药会导致血压反跳，比不吃药还危境；第二个坑是“靠保健品降压”，非论是深海鱼油仍是三七粉，都不可替代药物。信得过的控压是“药+生涯神气”双管皆下，私自诊治有盘算只会害了我方。

控压从来不是“硬扛”的事，把这些主义融入日常开云(中国)kaiyun网页版登录入口开云体育，比吃再多保健品都管用。你平时是怎么控压的？有莫得踩过肖似的坑？批驳区聊聊~

发布于：山东省